Perte de gras : l’EMS peut-elle vraiment aider ?
Quand on veut perdre du poids, une chose fait particulièrement plaisir :
voir la balance descendre.
Mais attention.
Un chiffre qui baisse ne signifie pas forcément que l’on a perdu uniquement du gras.
Pendant une perte de poids, le corps peut aussi perdre de la masse maigre.
Or, cette masse comprend notamment les muscles.
C’est pourquoi une bonne démarche d’amincissement ne devrait pas seulement chercher à faire baisser le poids.
Elle devrait aussi chercher à préserver la masse musculaire.
Le vrai objectif n’est donc pas seulement de peser moins.
C’est de perdre surtout ce que l’on souhaite perdre : la masse grasse.
Pourquoi la balance peut être trompeuse
Au début d’un régime très restrictif, le poids peut parfois descendre rapidement.
C’est motivant.
Pourtant, cette baisse ne correspond pas uniquement à une perte de graisse.
Une partie de la variation peut venir de l’eau et des réserves de glucides stockées dans le corps.
De plus, une perte de poids peut aussi s’accompagner d’une perte de masse maigre.
Voilà pourquoi une baisse spectaculaire sur la balance n’est pas toujours synonyme d’une transformation idéale de la silhouette.
Le poids baisse.
Mais qu’avez-vous réellement perdu ?
Perdre du gras tout en gardant ses muscles
C’est ici que le renforcement musculaire devient particulièrement intéressant.
Une perte de poids associée à une activité de renforcement permet de mieux protéger la masse maigre.
Les données scientifiques vont dans ce sens.
Une méta-analyse récente a regroupé 25 essais contrôlés chez des personnes en surpoids ou avec une obésité.
Les chercheurs ont constaté que l’ajout du renforcement musculaire pendant une perte de poids :
- protège davantage la masse maigre ;
- favorise une plus grande perte de masse grasse ;
- améliore la force musculaire.
Autrement dit, le but n’est pas seulement de perdre du poids.
Il est aussi de faire en sorte que la perte de poids soit de meilleure qualité.
Ce que l’on cherche vraiment
↓ Masse grasse
→ Masse musculaire préservée
↑ Force et tonicité
Et l’EMS dans tout ça ?
L’EMS ajoute une stimulation musculaire à votre séance.
Pendant que les impulsions sollicitent les muscles, vous réalisez également des exercices actifs.
Ainsi, la séance ne consiste pas simplement à rester immobile dans une combinaison.
Vous bougez, vous travaillez et vous êtes accompagné pendant toute la séance.
Cette approche peut être intéressante pour une personne qui souhaite intégrer du renforcement musculaire dans une démarche de perte de gras.
Et surtout, l’EMS permet de travailler de nombreux groupes musculaires pendant une séance courte.
Une étude EMS particulièrement intéressante pour la perte de poids
Une étude a suivi 90 femmes en surpoids âgées de 25 à 50 ans pendant 16 semaines.
Les participantes suivaient toutes une démarche visant à créer un déficit énergétique.
L’un des groupes ajoutait également de la WB-EMS à son programme.
Les chercheurs ont alors regardé ce qui se passait au niveau de la masse maigre.
Le résultat est intéressant :
la masse maigre a diminué dans les deux groupes sans EMS.
Dans le groupe WB-EMS, elle a au contraire augmenté en moyenne de 387 grammes.
+387 g
de masse maigre en moyenne
dans le groupe WB-EMS après 16 semaines.
Ce résultat ne signifie évidemment pas que chaque personne gagnera exactement 387 grammes de muscle.
Chaque organisme réagit différemment.
En revanche, cette étude apporte un élément particulièrement intéressant :
l’EMS peut accompagner une démarche de perte de poids tout en aidant à préserver la masse maigre.
Pourquoi garder ses muscles change la façon de perdre du poids
Imaginez deux personnes qui perdent chacune 5 kilos.
Sur la balance, le résultat est identique.
Pourtant, la composition de ces 5 kilos peut être très différente.
La première peut perdre davantage de masse grasse tout en conservant mieux ses muscles.
La seconde peut perdre davantage de masse maigre en plus de la graisse.
Le chiffre affiché est le même.
Le résultat sur le corps ne l’est pas.
La masse maigre joue aussi un rôle dans la dépense énergétique au repos.
C’est l’une des raisons pour lesquelles la préserver est importante pendant une perte de poids.
−5 kg sur la balance
Ce qui compte aussi, c’est ce que représentent ces 5 kg.
Le fameux effet yo-yo : pourquoi le poids peut revenir
C’est souvent ce qui décourage le plus.
Après plusieurs semaines de régime, le poids descend.
Puis, lorsque l’on reprend une alimentation habituelle, une partie du poids revient.
Il faut toutefois éviter une idée trop simple :
le fameux effet yo-yo n’est pas uniquement une histoire de muscle.
La faim, les habitudes alimentaires, la dépense énergétique, l’activité physique et les adaptations du corps après une perte de poids jouent aussi un rôle.
Certaines recherches montrent également qu’après une perte de poids, la reprise peut s’accompagner d’une récupération différente de la masse grasse et de la masse musculaire.
C’est pourquoi une stratégie durable est préférable à une succession de régimes très rapides.
Le problème des régimes qui font beaucoup baisser la balance
Un régime très restrictif peut donner un résultat rapide.
C’est justement ce qui le rend séduisant.
Pourtant, une perte rapide n’est pas forcément une perte de graisse rapide.
Lorsque les apports alimentaires chutent fortement, la perte de poids peut aussi inclure de l’eau et de la masse maigre.
À l’inverse, une démarche plus progressive avec suffisamment de protéines et du renforcement musculaire permet de mieux protéger les muscles pendant la perte de poids.
Le but n’est donc pas de faire disparaître les kilos le plus vite possible.
Le but est de construire une perte de poids que l’on peut maintenir.
Et si votre objectif était de perdre surtout du gras ?
C’est là que l’approche devient différente.
Au lieu de regarder uniquement le poids, on s’intéresse aussi à la composition du corps.
On cherche à :
- réduire la masse grasse ;
- préserver la masse musculaire ;
- renforcer progressivement le corps ;
- améliorer la tonicité ;
- installer une routine que l’on peut garder.
Cette démarche est beaucoup plus intéressante que de chercher simplement le chiffre le plus bas possible sur la balance.
25 minutes pour intégrer le renforcement musculaire
Chez So’lution Electro à Sallanches, une séance EMS dure 25 minutes.
Pendant la séance, la stimulation accompagne les mouvements.
Le travail peut concerner les jambes, les fessiers, les abdominaux, le dos et les bras.
De plus, la séance est encadrée du début à la fin.
L’intensité est adaptée à votre niveau et à votre ressenti.
Ce format peut donc être intéressant pour les personnes qui veulent renforcer leur corps mais qui disposent de peu de temps.
25 minutes.
Pour intégrer plus facilement le renforcement musculaire dans votre semaine.
Peut-on choisir où l’on perd son gras ?
Le ventre, les cuisses et les fessiers sont souvent les premières zones que l’on souhaite modifier.
Cependant, le corps ne permet pas de choisir précisément l’endroit où il va utiliser ses réserves de graisse.
En revanche, le travail musculaire peut être ciblé.
Ainsi, une séance peut davantage solliciter les jambes, les fessiers, le ventre ou le dos selon l’objectif.
On cible donc les muscles, pas la graisse.
La perte de gras ne se joue pas sur une seule méthode
L’EMS n’a pas vocation à remplacer une alimentation adaptée.
De la même façon, elle ne remplace pas l’activité physique quotidienne.
Elle vient compléter une démarche globale.
L’alimentation apporte le cadre nécessaire à la perte de graisse.
L’activité physique permet de rester actif.
Le renforcement musculaire aide à préserver et développer les muscles.
L’EMS peut donc trouver sa place dans cette organisation.
Ce que les recherches nous apprennent
Perdre du poids ne suffit pas.
Les données disponibles montrent l’intérêt de préserver la masse musculaire pendant une perte de poids.
Le renforcement musculaire peut limiter la perte de masse maigre et favoriser une plus grande perte de masse grasse.
Dans l’étude EMS de 16 semaines, le groupe WB-EMS a même augmenté sa masse maigre de 387 g en moyenne.
Et si vous arrêtiez de repousser ?
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir perdu quelques kilos avant de commencer à travailler vos muscles.
Vous pouvez commencer par découvrir la méthode et voir comment votre corps réagit.
La séance découverte permet simplement de tester l’EMS, de parler de votre objectif et de voir si cette méthode vous correspond.
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Séance découverte : 24,50 € • 25 minutes • Coaching individuel
En résumé : ne cherchez pas seulement à peser moins
Une perte de poids peut être impressionnante sur la balance.
Pourtant, ce qui compte vraiment est aussi la composition de cette perte.
Perdre de la masse grasse tout en conservant sa masse musculaire est une approche plus intéressante que de chercher une baisse rapide du poids à tout prix.
Les études sur le renforcement musculaire vont dans ce sens.
Elles montrent une meilleure conservation de la masse maigre pendant une perte de poids et, dans plusieurs analyses, une perte de masse grasse plus importante.
L’EMS peut s’inscrire dans cette démarche grâce à un travail musculaire court et encadré.
Et surtout, elle peut être une façon simple de commencer.
Votre objectif : perdre du gras, pas simplement des kilos.
Venez découvrir comment l’EMS peut s’intégrer dans votre démarche.
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Les études citées dans cet article
WB-EMS et maintien de la masse maigre pendant une perte de poids
Une étude de 16 semaines a suivi 90 femmes en surpoids âgées de 25 à 50 ans.
Le groupe WB-EMS a augmenté sa masse maigre de 387 g en moyenne, tandis que les deux groupes sans EMS ont perdu de la masse maigre.
Renforcement musculaire et perte de poids
Une méta-analyse récente a regroupé 25 essais contrôlés.
Elle montre que le renforcement musculaire pendant une perte de poids protège la masse maigre et favorise une plus grande perte de masse grasse.
Conserver ses muscles pendant une perte de poids
Une revue scientifique souligne également l’intérêt du renforcement musculaire et d’un apport suffisant en protéines pour limiter la perte de masse musculaire pendant une perte de poids.
So’lution Electro à Sallanches
EMS Miha Bodytec • Coaching individuel
📞 06 52 74 59 44
À savoir :
l’EMS est une méthode d’entraînement.
Elle ne remplace pas une alimentation adaptée ni une activité physique régulière.
Les résultats peuvent varier selon les personnes.
